一、行程概览与核心准备
本行程是从台湾宜兰南澳至西藏拉萨布达拉宫的长途跨区域旅行，涉及两岸交通与进藏手续，建议预留至少10-12天完整时间。核心准备包括：
1. 证件准备：台湾同胞需持台胞证，并提前通过中国大陆有资质的旅行社申请入藏函。入藏函需与机票、住宿等行程绑定办理，个人无法直接申请。
2. 最佳旅行时间：每年5月至10月，气候相对温和，氧气含量较高，适合初次进藏。
3. 高原适应：建议出发前一周停止剧烈运动，可提前服用红景天等药物。行程规划应遵循“由低到高，逐步适应”原则。
二、分段交通规划
第一阶段：宜兰南澳至大陆中转城市
从宜兰南澳出发，可先乘车至台北松山或桃园机场。
推荐航班选择飞往成都或西安，这两个城市是主要的进藏航空中转站，且便于办理后续进藏手续。
第二阶段：中转城市至拉萨
1. 飞机进藏：从成都或西安直飞拉萨贡嘎机场，航程约2-3小时。优点是快捷，但需注意直飞海拔落差大，易引发高原反应。
2. 火车进藏（推荐适应方案）：从西安或西宁乘坐Z字头青藏铁路列车前往拉萨。虽然耗时更长（约20-30小时），但沿途风景壮丽，且海拔缓慢上升，有利于身体适应。需提前抢购卧铺车票。
第三阶段：拉萨市内交通
抵达拉萨后，前往布达拉宫可乘坐出租车或市内公交车。拉萨市区不大，许多酒店距离布达拉宫不远，也可步行前往。
三、拉萨核心行程安排（建议5-7天）
第一天：抵达与适应
抵达拉萨后，立即入住酒店休息，避免洗澡、饮酒和剧烈运动。多喝水，缓慢行动，让身体适应高原环境。晚上可在酒店附近轻松散步。
第二天：布达拉宫朝圣
上午参观布达拉宫（门票需提前一天凭身份证预约，台胞证需配合入藏函使用）。宫内台阶陡峭，参观时务必放缓脚步。下午参观宫脚下的宗角禄康公园，欣赏布宫倒影。晚上观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。
第三天：大昭寺与八廓街文化体验
上午朝拜大昭寺，跟随转经人流感受虔诚氛围。下午游览八廓街，可购买唐卡、藏香等手信，在光明港琼甜茶馆体验当地市井生活。
第四天：色拉寺与罗布林卡
上午前往色拉寺观看僧侣辩经（下午三点左右）。下午参观历代达赖喇嘛的夏宫——罗布林卡，感受藏式园林风光。
第五天及之后：纳木错圣湖之旅或返程
如身体适应良好，可参加当地旅行社的纳木错两日游，欣赏高原圣湖的绝美风光。否则，可在拉萨休整，购买纪念品，准备返程。
四、重要注意事项与禁忌
- 尊重文化：进入寺庙需脱帽，不穿短裙短裤，未经许可不对佛像和僧侣拍照。转经需按顺时针方向。
- 应对高反：随身携带葡萄糖、巧克力补充能量，备好氧气瓶（非必需不吸）。如出现严重头痛、呕吐，应立即就医或下撤到低海拔地区。
- 气候与着装：西藏昼夜温差大，即使夏季也需准备冲锋衣、抓绒衣、防晒帽、墨镜及高倍数防晒霜。
- 通讯与支付：拉萨市区4G网络覆盖良好，大部分商户支持移动支付，但也需准备部分现金。
五、预算与装备建议
预算主要构成为：国际及内陆段机票、入藏函及旅行社服务费、住宿、门票、餐饮。建议预留充足弹性预算。
必备装备清单：防晒用品、保湿护肤品、保暖衣物、舒适登山鞋、常用药品（感冒药、肠胃药）、保温杯、充电宝。
这场从太平洋畔到世界屋脊的旅程，不仅是对体能的挑战，更是一场深度的文化心灵洗礼。提前做好周密规划，以敬畏之心拥抱这片土地，您将收获一生难忘的回忆。